Cercles de stabilité d'épaule, ballon au mur de profil
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout de profil au mur et cale un ballon entre ta paume et la paroi, bras tendu sur le côté.
- Pousse la main dans le ballon sans laisser le buste s'incliner vers le mur.
- En maintenant la pression, trace une croix — haut, bas, avant, arrière — puis des cercles lents.
- Continue tant que l'épaule reste stable, puis relâche et refais le travail de l'autre bras.
L'erreur fréquente
S'appuyer de tout son poids sur le ballon : l'épaule est portée au lieu de stabiliser, et le muscle visé ne se réveille pas.
Le conseil
Garde le coude tendu et l'omoplate basse pendant tout le tracé. Ralentis les cercles dès qu'ils deviennent saccadés, c'est le signe que la stabilité lâche.
Respiration
Souffle pendant que tu traces la croix, inspire entre deux cercles.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.