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Vélo à air, bras seuls

Muscles secondaires : dos, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur la selle réglée à bonne hauteur, dos droit, et saisis les deux poignées mobiles.
  2. Cale les pieds sur les repose-pieds et laisse les jambes immobiles pour que seuls les bras conduisent le mouvement.
  3. Pousse une poignée vers l'avant pendant que tu tires l'autre vers toi, en alternant sans à-coups.
  4. Tiens l'allure et la résistance choisies, puis ralentis progressivement pour terminer.

L'erreur fréquente

Tirer uniquement avec les bras en laissant le buste s'affaisser : les épaules fatiguent vite et le dos encaisse.

Le conseil

Garde le bassin posé et le ventre serré : sans les jambes, c'est le tronc qui stabilise chaque poussée. Alterne des efforts courts et des passages plus calmes plutôt qu'une allure unique.

Respiration

Souffle sur la poussée, inspire sur le retour, et ne retiens jamais ta respiration dans les accélérations.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place