Coups triples alternés, gauche et droite

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

Debout, les pieds sous les hanches, genoux souples et regard droit devant.
Ferme les mains, laisse tomber les coudes le long du buste et remonte les poings au menton.
Immobilise le bas du corps : les jambes servent seulement d'ancrage.
Lance trois frappes d'affilée, gauche, droite, gauche, en ramenant chaque poing au visage entre deux coups.
Repars dans l'autre sens sur la séquence d'après : droite, gauche, droite.
Étends bien le coude à chaque frappe puis replie-le ; enchaîne les triplettes jusqu'à la fin de la reprise.

Garder le coude à moitié plié sur la dernière frappe : le triplé perd toute sa portée.

Ralentis plutôt que de sacrifier l'alignement du poignet sur la troisième frappe.

Expire un coup court à chaque impact.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.