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Élévation latérale assis à la poulie

Aussi appelé Élévation latérale poulie assis.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : dos, trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Place un banc entre deux poulies basses.
  2. Départ Assieds-toi au centre du banc, dos droit, saisis la poignée de gauche avec la main droite et celle de droite avec la main gauche, câbles croisés devant toi, bras le long du corps.
  3. Trajectoire Élève les bras sur les côtés, coudes légèrement fléchis, jusqu'à la hauteur des épaules, marque une courte pause en haut sans hausser les épaules, puis redescends lentement en résistant à la traction des câbles.
  4. Fin Répète.

L'erreur fréquente

Hausser les épaules et engager les trapèzes en montant trop haut : arrête l'élévation à l'horizontale, épaules basses. Évite l'élan du buste, la position assise sert justement à l'empêcher.

Le conseil

Prends léger : la tension continue des câbles suffit à faire brûler les deltoïdes.

Respiration

Expire en montant, inspire en descendant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À qui ce mouvement sert

Il figure dans six programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place