Élévation latérale assis à la poulie
Aussi appelé Élévation latérale poulie assis.
Muscles secondaires : dos, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Placez un banc entre deux poulies basses et asseyez-vous au centre, dos droit.
- Saisissez la poignée de gauche avec la main droite et celle de droite avec la main gauche, câbles croisés devant vous, bras le long du corps.
- Élevez les bras sur les côtés, coudes légèrement fléchis, jusqu'à la hauteur des épaules.
- Marquez une courte pause en haut, sans hausser les épaules.
- Redescendez lentement en résistant à la traction des câbles et répétez.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules et engager les trapèzes en montant trop haut : arrêtez l'élévation à l'horizontale, épaules basses. Évitez l'élan du buste, la position assise sert justement à l'empêcher.
Le conseil
Prenez léger : la tension continue des câbles suffit à faire brûler les deltoïdes.
Respiration
Expirez en montant, inspirez en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
- Split Arnold — 6 jours6 jours · Bro split
- Split classique — 5 jours5 jours · Bro split
- Push / Pull / Legs — 4 jours4 jours · Push/Pull/Legs
- Push / Pull / Legs — 5 jours5 jours · Push/Pull/Legs
- Arnold split — 6 jours6 jours · Bro split
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À qui ce mouvement sert
Il figure dans cinq programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :