Élévation frontale bras tendus au-dessus de la tête (haltères)
Aussi appelé Élévation frontale complète.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, tiens les haltères devant les cuisses, paumes face à toi, bras tendus, coudes très légèrement fléchis mais verrouillés.
- Trajectoire Élève les haltères en arc de cercle devant toi jusqu'à les amener au-dessus de la tête, bras tendus, en expirant, puis redescends lentement par le même chemin en inspirant.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu sans élan du buste.
L'erreur fréquente
Prendre trop lourd et se cambrer en balançant les haltères : cet exercice à grande amplitude se fait léger, buste immobile et abdominaux gainés.
Le conseil
Arrête l'amplitude haute en cas de gêne à l'épaule.
Respiration
Expire pendant la montée, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.