Étirement croisé de l'épaule assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, les pieds rapprochés et les avant-bras posés sur les cuisses.
- Tends un bras devant toi, puis emmène-le en travers de la poitrine, à hauteur d'épaule.
- Avec la main libre, viens crocheter ce coude et pousse-le doucement contre le buste jusqu'à sentir l'arrière de l'épaule s'étirer.
- Tiens la position sans forcer, relâche le bras, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Monter l'épaule vers l'oreille en tirant sur le bras : garde l'épaule basse, c'est elle qui doit s'ouvrir.
Le conseil
Cesse d'appuyer dès que la sensation devient piquante.
Respiration
Respire normalement pendant l'étirement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille
- Rapprochement des mains au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Élévation latérale des bras, coudes à angle droit, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps