Battements de bras assis, buste incliné
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, jambes allongées devant toi, mains posées sur les côtés de l'assise.
- Tends les deux bras devant toi et incline légèrement le buste vers l'arrière, ventre gainé.
- Monte les deux bras puis redescends-les, sans marquer de pause aux extrémités.
- Enchaîne les battements dans un mouvement continu et fluide jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Se casser en arrière au point de reposer le dos : l'inclinaison reste légère, c'est le gainage qui te tient.
Le conseil
Garde les épaules basses et les bras longs : de petits battements réguliers valent mieux qu'une grande amplitude désordonnée.
Respiration
Garde un souffle régulier et continu pendant les battements, sans jamais le bloquer.
À la place
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille
- Rapprochement des mains au-dessus de la tête, assis au poids du corps