Rotation d'épaule assis à l'haltère, un bras
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, pieds ancrés au sol, un haltère léger dans une main.
- Monte l'haltère devant la poitrine, coude plié à angle droit et paume tournée vers toi.
- Fais pivoter le bras depuis l'épaule pour emmener l'haltère sur le côté, coude figé et avant-bras à l'horizontale.
- Marque un temps bras ouvert, puis ramène l'haltère devant la poitrine et refais le même nombre de passages de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Ouvrir le coude en même temps que l'épaule : l'angle du bras se perd et la rotation devient un lancer.
Le conseil
Prends une charge très légère, l'épaule n'a pas besoin de poids pour se renforcer ici.
Respiration
Souffle en ouvrant le bras, inspire en le ramenant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.