Bras en arrière, élévation devant et ouverture des coudes
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, bras relâchés le long du corps et paumes tournées vers les cuisses.
- Emmène les deux bras tendus loin derrière toi en ouvrant la poitrine, puis fais-les revenir vers l'avant et monte-les devant toi jusqu'à hauteur d'épaules.
- De là, fléchis les coudes et tire-les en arrière en faisant tourner les épaules, jusqu'à ce que les mains remontent à hauteur du visage.
- Redescends les bras le long du corps et recommence l'enchaînement depuis le début.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules vers les oreilles dès que les mains montent, ce qui supprime la rotation.
Le conseil
Enchaîne les trois temps sans à-coups, c'est la continuité du geste qui échauffe l'épaule.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer entre deux passages.
À la place
- Enchaînement de cercles arrière : épaules, coudes puis bras tapis-de-sol
- Cercle du bras tendu, à quatre pattes sur le canapé mobilier
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique
- Traction latérale des poignets à la barre de traction