Développé vertical au disque précédé d un curl
Muscles secondaires : triceps, biceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tiens un disque à deux mains devant le bassin, paumes tournées vers l'avant.
- Coudes serrés contre les côtes, remonte le disque jusqu'à hauteur des épaules.
- Tourne les paumes vers l'avant et pousse le disque au-dessus de la tête jusqu'à tendre complètement les bras.
- Redescends le disque aux épaules, puis jusqu'au bassin d'où tu es parti, sans le laisser tomber.
L'erreur fréquente
Donner un coup de reins pour lancer le disque au-dessus de la tête.
Le conseil
Enchaîne les deux temps sans laisser le disque s'éloigner du buste, mains bien fermes de part et d'autre.
Respiration
Expire en poussant au-dessus de la tête, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl puis développé épaules (haltères) aux haltères
- Développé Arnold (haltères) aux haltères
- Développé Arnold (kettlebell) à la kettlebell
- Développé militaire en demi-agenouillé (haltère) aux haltères
- Développé Militaire Kettlebells (deux bras) à la kettlebell
- Développé nuque debout (barre) à la barre