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Développé épaules alterné, assis sur un ballon de gym

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur un gros ballon, pieds bien à plat et écartés pour stabiliser l'assise, buste grandi.
  2. Monte un haltère de chaque côté de la tête, coudes fléchis à angle droit et paumes tournées vers l'avant.
  3. Tends un seul bras jusqu'au-dessus de la tête, l'autre haltère restant immobile près de l'oreille.
  4. Redescends ce bras à hauteur d'épaule et pousse l'autre dans la foulée, sans laisser le buste basculer sur le ballon.
  5. Continue en alternant un bras après l'autre jusqu'à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Compenser la poussée d'un bras en penchant le buste du côté opposé, ce que le ballon amplifie encore.

Le conseil

Serre le ventre et garde les deux pieds ancrés au sol : c'est cet appui qui empêche le ballon de rouler quand un seul bras travaille.

Respiration

Souffle quand un bras se tend vers le plafond, inspire pendant qu'il redescend à hauteur d'épaule.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place