Cercle d'un bras, ouverture et pas en rotation
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, bras abandonnés le long du corps.
- Dessine un cercle large et lent avec un bras pendant que l'autre main glisse contre la cuisse.
- Écarte les deux bras sur les côtés en tournant le buste du même côté que le bras qui vient de monter.
- Avance la jambe opposée et allonge le bras avant, marque un temps d'arrêt, puis reviens lentement au centre.
L'erreur fréquente
Tourner seulement les bras en laissant le bassin de face, ce qui coupe le geste en deux au lieu de le faire traverser le corps.
Le conseil
Laisse le cercle du bras entraîner le buste plutôt que de tourner les épaules à part.
Respiration
Respire lentement et sans à-coups d'un bout à l'autre du geste.
À la place
- Enjambement de l'élastique avec passage du bras dans le dos à l'élastique
- Glissé des bras comme dans l'eau, debout tapis-de-sol
- Horloge d'épaule en position de pompe à l'élastique
- Marche avec kettlebell renversée, coude fléchi à la kettlebell
- Curl croisé, rotation et développé à un bras (haltère) aux haltères
- Explorations de la portée du bras, debout tapis-de-sol