Montée en trépied au mur, une jambe après l'autre
Muscles secondaires : abdominaux, triceps.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux près du mur, mains au sol et sommet du crâne posé devant elles, en triangle.
- Ramène les genoux sur les avant-bras pour trouver l'appui stable du trépied.
- Déplie une jambe vers le plafond, puis l'autre, jusqu'à ce que les deux soient tendues au-dessus de toi.
- Replie un genou vers le bras, puis l'autre, et alterne jusqu'à redescendre au sol.
L'erreur fréquente
Lancer les deux jambes d'un coup : le bassin dépasse les appuis et le corps bascule contre la paroi au lieu de se poser dessus.
Le conseil
N'engage la seconde jambe que si la première tient sans trembler. Laisse la paroi juste derrière les talons, assez près pour rattraper, assez loin pour ne pas t'y appuyer en permanence.
Respiration
Inspire avant de déplier la première jambe, souffle pendant que la seconde monte.
À la place
- Équilibre sur les mains au mur au poids du corps
- Équilibre sur les mains face au mur au poids du corps
- Maintien en appui tendu renversé au mur au poids du corps
- Trépied au mur, genoux sur les coudes au poids du corps
- Marche en équilibre sur les mains au poids du corps
- Développé militaire à vide, dos au mur au poids du corps