Écartés d'élastique au-dessus de la tête
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, tiens l'élastique à deux mains devant toi, prise large et bande déjà légèrement tendue.
- Monte les deux bras tendus au-dessus de la tête, l'élastique passant devant le visage puis au-dessus du crâne.
- Sans plier les coudes, éloigne les mains l'une de l'autre jusqu'à sentir la tension gagner l'arrière des épaules, et tiens cet écartement un court instant.
- Rapproche lentement les mains sans laisser la bande devenir molle, puis recommence.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour gagner de l'amplitude : les côtes remontent et l'épaule perd son appui.
Le conseil
Choisis une bande assez souple pour ouvrir les bras sans que les coudes se plient.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le haut du buste.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Élévation latérale allongé à la poulie, bras croisés à la poulie
- Élévation latérale arrière à un bras, assis à la poulie à la poulie
- Élévation latérale puis frontale (haltères) aux haltères
- Oiseau buste penché, à vide au poids du corps
- Élévation latérale à un bras à la machine à levier à la machine
- Tirage vers le visage à un bras, assis à la poulie à la poulie