Étirement des épaules en cercle (bâton)
Aussi appelé Passement de bâton, Shoulder dislocates.
Muscles secondaires : biceps, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Debout, tenez un bâton ou une bande élastique devant les cuisses, bras tendus, prise très large.
- En gardant les bras tendus, montez lentement le bâton au-dessus de la tête.
- Continuez le mouvement vers l'arrière jusqu'à amener le bâton derrière le dos, en laissant les épaules tourner librement.
- Revenez ensuite vers l'avant par le même chemin, toujours lentement et sans forcer.
- Répétez 8 à 10 passages, en resserrant progressivement la prise au fil des séances.
L'erreur fréquente
Prendre une prise trop serrée ou forcer le passage en cambrant le dos : si le bâton ne passe pas sans douleur, élargissez les mains ou utilisez une bande élastique.
Respiration
Respirez calmement et ne dépassez jamais le seuil de l'inconfort léger : c'est un exercice de mobilité, pas de force.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.