Étirement des épaules en cercle (bâton)
Aussi appelé Passement de bâton, Shoulder dislocates.
Muscles secondaires : biceps, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, tiens un bâton ou une bande élastique devant les cuisses, bras tendus, avec une prise très large.
- Trajectoire En gardant les bras tendus, monte lentement le bâton au-dessus de la tête puis continue vers l'arrière jusqu'à l'amener derrière le dos, en laissant tes épaules tourner librement, puis reviens vers l'avant par le même chemin.
- Fin Répète 8 à 10 passages, en resserrant progressivement ta prise au fil des séances.
L'erreur fréquente
Prendre une prise trop serrée ou forcer le passage en cambrant le dos : si le bâton ne passe pas sans douleur, élargis les mains ou utilise une bande élastique.
Respiration
Respire calmement et ne dépasse jamais le seuil de l'inconfort léger : c'est un exercice de mobilité, pas de force.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.