Élévations frontales et latérales alternées
Aussi appelé Élévations alternées.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, tiens un haltère dans chaque main, bras le long du corps, coudes légèrement fléchis.
- Trajectoire Élève les haltères devant toi jusqu'à hauteur d'épaules sans élan ni balancement, puis redescends lentement les charges le long du corps ; à la répétition suivante, élève les haltères sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules.
- Fin Continue en alternant élévation frontale et élévation latérale.
L'erreur fréquente
Prendre de l'élan avec le buste et monter au-dessus des épaules : utilise une charge légère et arrête l'élévation à l'horizontale.
Respiration
Expire en montant et contrôle la descente : ce sont des muscles fins, la légèreté et la propreté du geste priment.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.