Élévations frontales et latérales alternées
Aussi appelé Élévations alternées.
Comment l'exécuter
- Debout, tenez un haltère dans chaque main, bras le long du corps, coudes légèrement fléchis.
- Élevez les haltères devant vous jusqu'à hauteur d'épaules, sans élan ni balancement.
- Redescendez lentement les charges le long du corps.
- À la répétition suivante, élevez les haltères sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules.
- Continuez en alternant élévation frontale et élévation latérale.
L'erreur fréquente
Prendre de l'élan avec le buste et monter au-dessus des épaules : utilisez une charge légère et arrêtez l'élévation à l'horizontale.
Respiration
Expirez en montant et contrôlez la descente : ce sont des muscles fins, la légèreté et la propreté du geste priment.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.