Élévation frontale assis à un bras (haltère)
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit au bord d'un banc plat, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans une seule main.
- Laisse ce bras pendre le long de la cuisse, paume tournée vers l'arrière, l'autre main posée sur le genou.
- Monte l'haltère devant toi, coude à peine fléchi, jusqu'à ce que le bras dépasse un peu l'horizontale, et serre l'épaule un instant.
- Redescends au ralenti jusqu'à la cuisse, termine toutes les répétitions, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour lancer l'haltère vers le haut : le buste donne l'élan que l'épaule devrait produire.
Le conseil
Cale le dos et laisse seulement l'épaule travailler, sans balancer le buste.
Respiration
Expire en montant, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.