Rotation externe des avant-bras, coudes collés aux côtes
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, colle les coudes contre les côtes et amène les avant-bras devant toi, coudes fermés à angle droit.
- Ouvre lentement les deux avant-bras vers l'extérieur, sans que le coude quitte la côte ni que l'angle change.
- Arrête l'ouverture quand les avant-bras arrivent à la limite confortable de ta mobilité, et tiens la position le temps de sentir l'arrière de l'épaule travailler.
- Ramène les avant-bras devant toi au même rythme, puis recommence.
L'erreur fréquente
Décoller les coudes des côtes : l'ouverture vient alors du buste et l'épaule cesse de travailler.
Le conseil
Garde les épaules basses et le buste parfaitement immobile, seuls les avant-bras se déplacent.
Respiration
Souffle pendant que tu ouvres vers l'extérieur et inspire en revenant devant toi.
À la place
- Balancement des deux bras d'avant en arrière tapis-de-sol
- Passage alterné du bâton au-dessus de la tête baton
- Passage du bâton au-dessus de la tête, bras tendus baton
- Balancier des bras d'un côté à l'autre avec une balle balle-souple
- Ouverture des bras jusqu'au-dessus de la tête, assis au sol tapis-de-sol
- Traction latérale des poignets à la barre de traction