Élévation latérale (élastique)
Aussi appelé Lateral raise élastique, Élévations latérales à la bande.
Comment l'exécuter
- Mise en place Tiens-toi debout sur l'élastique, pieds écartés de la largeur du bassin, de façon à ce que la bande soit déjà légèrement tendue bras le long du corps.
- Départ Saisis les poignées en pronation, bras presque tendus avec une légère flexion des coudes, dos droit et gainé.
- Trajectoire En expirant, élève les bras sur les côtés jusqu'à ce que les mains arrivent juste au-dessus de l'horizontale, marque une courte pause, puis redescends lentement les poignées jusqu'à la position de départ en inspirant, sans relâcher la tension de l'élastique.
- Fin Répète sur le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Prendre de l'élan avec le buste ou hausser les épaules : garde les trapèzes détendus et un tempo contrôlé, quitte à raccourcir l'élastique plutôt que de tricher.
Le conseil
Garde toujours une légère flexion des coudes pour protéger l'articulation.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.