Développé à l'élastique passé derrière la nuque
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds bien ancrés au sol, fais passer l'élastique derrière la nuque et tiens une extrémité dans chaque main.
- Amène les mains à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant, coudes sous les poignets et ventre serré.
- Pousse les mains vers le plafond jusqu'à tendre les bras, sans verrouiller les coudes, et marque un temps en haut.
- Redescends les mains à hauteur d'épaules en retenant la traction de l'élastique, puis répète.
L'erreur fréquente
Pencher la tête vers l'avant pour laisser passer l'élastique, ce qui tasse la nuque.
Le conseil
Garde la nuque longue et le regard droit devant pendant toute la poussée.
Respiration
Expire en montant les mains, inspire en les redescendant.