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I à plat ventre, bras tendus au-dessus de la tête

Muscles secondaires : trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le ventre, jambes tendues, front proche du sol et bras allongés devant toi dans le prolongement du buste.
  2. Tourne les mains pour diriger les pouces vers le plafond, bras bien tendus.
  3. Décolle les bras du sol sans plier les coudes ni lever la tête, en cherchant la longueur plutôt que la hauteur.
  4. Repose les bras au ralenti, puis recommence.

L'erreur fréquente

Relever la tête et cambrer la nuque pour aider les bras à décoller du sol.

Le conseil

Pense à éloigner les mains de toi plutôt qu'à les monter haut, le bas du trapèze travaille mieux ainsi.

Respiration

Expire en décollant les bras, inspire en les reposant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place