Coups droits sans pause
Muscles secondaires : triceps, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis.
- Ferme les poings, coudes vers le bas, et colle les mains au menton.
- Bloque les jambes et envoie les coups droits devant toi à la fréquence la plus élevée que tu peux tenir, sans temps mort.
- Le poing libre ne quitte pas le visage pendant que l'autre part.
- Tends le bras à fond puis replie-le franchement, et continue jusqu'à la fin du temps de travail.
L'erreur fréquente
Raccourcir les bras pour aller plus vite : les coups perdent toute allonge et l'épaule chauffe.
Le conseil
Cherche d'abord une cadence tenable, la vitesse vient quand le geste reste propre.
Respiration
Respire par petites expirations régulières, sans bloquer.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Ergomètre à bras sur machine de cardio
- Sauts écartés à l'élastique à l'élastique
- Ondes à la corde en demi-agenouillé à la corde
- Ondes à la corde avec sauts jambes écartées à la corde
- Coups doubles alternés, gauche et droite au poids du corps
- Coup simple puis coup double avec jeu de jambes au poids du corps