Élévation des deltoïdes à la machine
Comment l'exécuter
- Assieds-toi dans la machine à élévations, pieds à plat au sol devant toi et dos posé contre le dossier.
- Cale les épaules et les avant-bras sous les coussins, puis attrape les poignées placées devant toi.
- Monte lentement les bras vers le plafond, buste immobile, jusqu'à sentir l'étirement entre les omoplates, et marque un temps d'arrêt en haut.
- Redescends jusqu'à retrouver la position de départ avant d'enchaîner la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Se décoller du dossier et lancer les bras pour monter plus haut : la machine ne guide plus rien et l'épaule encaisse.
Le conseil
Règle l'assise avant de commencer, pour que les coussins tombent juste au-dessus des coudes et non sur le poignet.
Respiration
Expire pendant la montée, inspire en redescendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.