Ouverture des bras en V, buste penché
Muscles secondaires : trapèzes, dos.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à peu près comme les épaules, fléchis les genoux et recule les hanches comme pour t'asseoir.
- Penche le buste jusqu'à amener les épaules à l'aplomb des genoux, dos plat, et laisse les bras pendre librement.
- Sans bouger le bas du corps, serre le haut du dos et ouvre les bras tendus en diagonale sur les côtés, pour dessiner un V vers l'arrière.
- Ramène les bras au ralenti jusque sous les épaules, puis recommence.
L'erreur fréquente
Se précipiter par à-coups et écourter l'ouverture des bras avant le haut du mouvement.
Le conseil
Cherche le serrage des omoplates plutôt que la hauteur des mains, et garde la nuque dans le prolongement du dos.
Respiration
Respire sans jamais bloquer ton souffle, en expirant quand les bras s'ouvrent.
À la place
- Traction de l'élastique du haut vers la poitrine à l'élastique
- Ouverture en Y aux sangles de suspension aux sangles
- Écartés d'élastique à l'élastique
- Oiseau penché à la barre, coudes ouverts à la barre
- Oiseau croisé descendant à la poulie, buste penché à la poulie
- Écartés d'élastique en diagonale, alternés à l'élastique