Exercices en salle
3978 exercices praticables en salle, du poids du corps au matériel qui tient dans un sac.
Abdominaux — 727
- Sit-up 3/4au poids du corps
- Crunch (machine)à la machine
- Roue abdominaleà la roue abdominale
- Moulin kettlebell avancéà la kettlebell
- Crunch véloau poids du corps
- Touchers de talons alternésau poids du corps
- Roulette abdominale à la barreà la barre
- Roulette abdominale à la barre (à genoux)à la barre
- Roulette abdominale à la barre depuis un bancà la barre
- Flexion latérale du buste (barre)à la barre
- Relevé de bassin genoux fléchisau poids du corps
- Bent press (kettlebell)à la kettlebell
- Crunch à la poulie sur Bosu avec flexions latéralesà la poulie
- Relevé de jambes au sol (bottoms up)au poids du corps
- Planche en pic (butt-ups)au poids du corps
- Crunch à la poulie hauteà la poulie
- Projection judo à la poulieà la poulie
- Crunch inversé à la poulieà la poulie
- Rotation russe à la poulieà la poulie
- Crunch assis à la poulieà la poulie
- Crunch coconau poids du corps
- Crunch croiséau poids du corps
- Crunch bras tendus au-dessus de la têteau poids du corps
- Crunch jambes sur swiss ballau swiss ball
- Crunchau poids du corps
- Dead bugau poids du corps
- Crunch déclinéau banc
- Crunch oblique déclinéau poids du corps
- Crunch inversé déclinéau poids du corps
- Moulin avec deux kettlebellsà la kettlebell
Épaules — 530
- Développé épaules alterné à la poulieà la poulie
- Élévations frontales et latérales alternéesaux haltères
- Développé kettlebell alternéà la kettlebell
- Développé anti-gravité sur banc inclinéà la barre
- Cercles de brasau poids du corps
- Développé Arnold (haltères)aux haltères
- Écartés arrière avec élastiqueà l'élastique
- Lancer de médecine-ball vers l'arrièreau médecine-ball
- Écartés d'élastiqueà l'élastique
- Élévation des épaules sur banc incliné (barre)à la barre
- Rowing deltoïdes postérieurs (barre)à la barre
- Développé militaire assis (barre)à la barre
- Corde ondulatoireà la corde
- Oiseau penché front en appui sur banc (haltères)aux haltères
- Oiseau penché à la poulie basse un brasà la poulie
- Développé Bradfordà la barre
- Rotation interne de l'épaule à la poulieà la poulie
- Oiseau à la poulieà la poulie
- Élévation latérale assis à la poulieà la poulie
- Développé épaules à la poulieà la poulie
- Rotations de disque (volant)au disque
- Étirement du haut du corps sur chaiseau poids du corps
- Haltère de cirque (développé un bras)aux haltères
- Épaulé-jetéà la barre
- Épaulé-développéà la barre
- Crucifix (maintien bras tendus)en strongman
- Développé cubain (haltères)aux haltères
- Jeté avec deux kettlebellsà la kettlebell
- Push press avec deux kettlebellsà la kettlebell
- Arraché avec deux kettlebellsà la kettlebell
Quadriceps — 530
- Étirement des quadriceps à quatre pattesau poids du corps
- Bonds diagonaux alternésau poids du corps
- Tirage de traîneau en marche arrièreau traîneau
- Hack squat (barre)à la barre
- Fentes (barre)à la barre
- Fente latérale statique (barre)à la barre
- Squat (barre)à la barre
- Squat sur banc (barre)à la barre
- Step-up (barre)à la barre
- Fentes marchées (barre)à la barre
- Marche de l'ours avec traîneauau traîneau
- Saut par-dessus bancau banc
- Montées alternées rapides sur bancau banc
- Vélosur machine de cardio
- Vélo d'appartementsur machine de cardio
- Squat au poids du corpsau poids du corps
- Fentes marchées au poids du corpsau poids du corps
- Box squat (barre)à la barre
- Box squat avec élastiquesà la barre
- Box squat avec chaînesà la barre
- Soulevé de terre à la poulie basseà la poulie
- Adduction de hanche à la poulieà la poulie
- Soulevé de voiture (strongman)en strongman
- Squat guidé pieds avancés (machine)à la machine
- Tirage d'épauléà la barre
- Épaulé depuis blocsà la barre
- Roue de Conan (strongman)en strongman
- Saut en profondeur avec rebond sur boxau banc
- Saut vertical talons-fessesau poids du corps
- Fentes (haltères)aux haltères
Pectoraux — 328
- Développé au sol alterné (kettlebells)à la kettlebell
- Tour du monde (haltères)aux haltères
- Développé couché (barre)à la barre
- Développé couché guillotine (barre)à la barre
- Développé couché incliné (barre)à la barre
- Étirement des pectoraux mains derrière la têteà deux
- Développé couché avec élastiquesà l'élastique
- Pull-over bras fléchis (haltère)aux haltères
- Écarté au poids du corps sur barres EZà la barre EZ
- Butterfly (pec deck)à la machine
- Développé pectoraux à la poulieà la poulie
- Écarté à la poulie vis-à-visà la poulie
- Croix de fer à la poulieà la poulie
- Développé couché aux chaînesà la poulie
- Étirement pectoraux et avant d'épaules au bâtonau poids du corps
- Passe de médecine-ball départ trois appuisau médecine-ball
- Passes de médecine-ball enchaînées à genouxau médecine-ball
- Passe de médecine-ball à genouxau médecine-ball
- Passe de médecine-ball avec sprintau médecine-ball
- Étirement des pectoraux sur swiss ballau swiss ball
- Pompes horlogeau poids du corps
- Écarté croisé (élastique)à l'élastique
- Développé couché décliné (barre)à la barre
- Développé couché décliné (haltères)aux haltères
- Écarté décliné (haltères)aux haltères
- Pompes déclinéesau poids du corps
- Développé décliné (machine Smith)à la machine
- Dips version pectorauxà la barre de traction
- Pompes avec chute des supportsau poids du corps
- Développé couché (haltères)aux haltères
Dos — 323
- Rowing kettlebell alternéà la kettlebell
- Renegade row alterné (kettlebells)à la kettlebell
- Tractions assistées avec élastiqueà la barre de traction
- Pull-over bras fléchis (barre)à la barre
- Rowing penché (barre)à la barre
- Rowing barre T un brasà la barre
- Rowing barre T deux brasà la barre
- Rowing penché (haltères)aux haltères
- Rowing inverséau poids du corps
- Pull-over incliné à la poulieà la poulie
- Lancer de médecine-ball au-dessus de la tête avec réceptionau médecine-ball
- Étirement du bas du dos sur chaiseau poids du corps
- Traction supinationà la barre de traction
- Tirage poitrine prise serréeà la poulie
- Rowing incliné sur banc (haltères)aux haltères
- Étirement dynamique du dosau poids du corps
- Rowing assis à la poulie surélevéà la poulie
- Tirage vertical amplitude complèteà la poulie
- Tractions sternum (Gironda)à la barre de traction
- Rowing bilatéral sur banc incliné (barre)à la barre
- Rowing inversé aux sanglesaux sangles
- Muscle-up kippé (anneaux)à la barre de traction
- Tirage à genoux à la poulie hauteà la poulie
- Tirage unilatéral à genoux à la poulie hauteà la poulie
- Auto-massage du grand dorsal (rouleau)au rouleau
- Tirage haut à la machine convergenteà la machine
- Rowing unilatéral à la machine convergenteà la machine
- Rowing inversé dynamique (London bridge)à la barre de traction
- Rowing couché sur banc à la barre cambréeà la barre
- Rowing barre en T allongé (machine)à la machine
Fessiers — 321
- Pont fessier (barre)à la barre
- Relevé de bassin (barre)à la barre
- Pont fessierau poids du corps
- Équilibre sur swiss ballau swiss ball
- Battements de jambes sur bancau banc
- Extension de hanche à quatre pattesau poids du corps
- Extension de hanche à l'élastiqueà l'élastique
- Relevé de bassin à l'élastiqueà l'élastique
- Étirement genou croisé au solau poids du corps
- Squat sauté départ à genouxà la barre
- Squat à genoux (barre)à la barre
- Élévation de jambe à quatre pattesau poids du corps
- Étirement du fessier allongéau poids du corps
- Extension de la hanche à la poulie basseà la poulie
- Genou à la poitrine (étirement)au poids du corps
- Relevé de bassin sur swiss ballau swiss ball
- Auto-massage du piriforme au rouleauau rouleau
- Pull through à la poulieà la poulie
- Extensions de hanche à quatre pattesau poids du corps
- Étirement des fessiers assisau poids du corps
- Pont fessier à une jambeau poids du corps
- Montée sur banc avec élévation de genouau banc
- Extension de hanche debout avec appuimobilier
- Rotation de hanche debout sur une jambemobilier
- Rotation interne du pied assismobilier
- Cercles de hanche vers l'intérieur, assismobilier
- Cercles de hanche vers l'extérieur, assismobilier
- Squat sur une jambe, cheville croiséemobilier
- L'avion : rotation de hanche sur une jambemobilier
- Balancier de jambe avec appuimobilier
Ischio-jambiers — 182
- Étirement des ischios 90/90au poids du corps
- Épaulé suspendu alterné (kettlebells)à la kettlebell
- Leg curl au swiss ballau swiss ball
- Good morning avec élastiqueà l'élastique
- Good morning à l'élastique (pull through)à l'élastique
- Box jumps enchaînésau banc
- Box skipsau banc
- Étirement jambe tendue sur chaiseau poids du corps
- Épauléà la barre
- Soulevé de terre d'épauléà la barre
- Clean avec haltèresaux haltères
- Glute ham raise au solau poids du corps
- Box jumpau box
- Balancés de jambe avantau poids du corps
- Glute ham raise (machine GHD)à la machine
- Good morning (barre)à la barre
- Good morning départ sur supportsà la barre
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleauau rouleau
- Étirement des ischio-jambiers allongéau poids du corps
- Arraché en suspensionà la barre
- Arraché en suspension sous les genouxà la barre
- Good morning barre en suspensionà la barre
- Sauts de haiesau poids du corps
- Chenilleau poids du corps
- Étirement des adducteurs intermédiaireau poids du corps
- Clean kettlebell départ au solà la kettlebell
- Clean kettlebell en suspensionà la kettlebell
- Soulevé de terre unijambiste (kettlebell)à la kettlebell
- Saut groupé genoux-poitrineau poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers allongé, jambe levéeau poids du corps
Mollets — 167
- Cercles de chevillesau poids du corps
- Auto-massage du tibial antérieurau poids du corps
- Planche d'équilibreen équilibre
- Extension mollets assis (barre)à la barre
- Presse à molletsà la machine
- Presse mollets à la presse à cuissesà la machine
- Extension mollet sur haltèreaux haltères
- Extension mollets avec élastiqueà l'élastique
- Étirement des mollets, coudes contre un murau poids du corps
- Auto-massage des mollets au rouleauau rouleau
- Extension mollets à la machine donkeyà la machine
- Extension mollet assis une jambe (haltère)aux haltères
- Auto-massage de la voûte plantaireau poids du corps
- Cercles de genouxau poids du corps
- Auto-massage des péroniers au rouleauau rouleau
- Étirement des péroniers à la sangleà l'élastique
- Étirement du tibial postérieurau poids du corps
- Extension mollets debout avec bascule (barre)à la barre
- Extension mollets assis (machine)à la machine
- Étirement des mollets assisau poids du corps
- Extension mollets debout (machine Smith)à la machine
- Extension tibias debout (machine Smith)à la machine
- Extension mollets debout (barre)à la barre
- Extension mollets debout (machine)à la machine
- Extension mollets debout (haltères)aux haltères
- Étirement du mollet talon sur marcheau poids du corps
- Étirement du soléaire et du tendon d'Achille deboutau poids du corps
- Jumping jackau poids du corps
- Course sur placeau poids du corps
- Appui sur une jambeau poids du corps
Lombaires — 155
- Entraîneur atlas stoneen strongman
- Pierres atlasen strongman
- Soulevé de terre à la barre axleen strongman
- Soulevé de terre (barre)à la barre
- Étirement du chat (dos rond)au poids du corps
- Posture de l'enfantau poids du corps
- Fente arrière avec rotationau poids du corps
- Étirement du danseurau poids du corps
- Soulevé de terre avec élastiquesà la barre
- Soulevé de terre avec chaînesà la barre
- Soulevé de terre déficitaireà la barre
- Étirement enroulé sur ballonau swiss ball
- Genoux à la poitrineau poids du corps
- Extension du dos au banc à lombairesau banc
- Extension du dos sans banc à lombairesau banc
- Chargement de fûtsen strongman
- Auto-massage des lombaires (rouleau)au rouleau
- Bascule du bassin en pontau poids du corps
- Gainage pyramide (yoga)au poids du corps
- Rack pull avec élastiquesà la barre
- Rack pullà la barre
- Soulevé de terre avec bandes inverséesà la barre
- Good morning assis (barre)à la barre
- Bascule du bassin deboutau poids du corps
- Good morning jambes tendues (barre)à la barre
- Supermanau poids du corps
- Extension Dos sur swiss ball (lestée)au swiss ball
- Bird dogau poids du corps
- Enroulement du dos assismobilier
- Étirement du bas du dos en torsion, assismobilier
Triceps — 152
- Skullcrusher à l'élastiqueà l'élastique
- Dips entre bancsau poids du corps
- Développé couché powerlifting (barre)à la barre
- Développé couché avec chaînesà la barre
- Board press (barre)à la barre
- Extension de triceps en planche (body-up)au poids du corps
- Extension de triceps au poids du corps sur barreà la barre de traction
- Extension des triceps à la poulie sur banc inclinéà la poulie
- Extension des triceps allongé à la poulieà la poulie
- Extension des triceps à la poulie à un brasà la poulie
- Extension des triceps au-dessus de la tête à la cordeà la poulie
- Extension triceps aux chaînesà la poulie
- Développé couché prise serrée (barre)à la barre
- Développé haltère prise serréeaux haltères
- Développé couché prise serrée à la barre EZà la barre EZ
- Pompes prise serrée sur haltèreaux haltères
- Développé décliné prise serrée + barre au frontà la barre
- Extension triceps déclinée (haltères)aux haltères
- Extension triceps déclinée (barre EZ)à la barre
- Dips à la machineà la machine
- Dips version tricepsà la barre de traction
- Presse au sol (haltères)aux haltères
- Extension triceps couché en pronation (haltères)aux haltères
- Barre au front (barre EZ)à la barre EZ
- Développé couché au sol (barre)à la barre
- Développé couché au sol avec chaînesà la barre
- Extension triceps barre sur banc inclinéà la barre
- Pompes inclinées prise serréeau poids du corps
- JM Press (barre)à la barre
- Extension triceps à genoux à la poulieà la poulie
Biceps — 125
- Curl marteau alterné (haltères)aux haltères
- Curl incliné alterné (haltères)aux haltères
- Curl biceps (barre)à la barre
- Curl biceps allongé sur banc incliné (barre)à la barre
- Auto-massage du brachial au rouleauau rouleau
- Curl marteau à la poulie avec cordeà la poulie
- Curl au pupitre à la poulieà la poulie
- Curl barre EZ prise serrée avec élastiqueà la barre EZ
- Curl barre EZ prise serréeà la barre
- Curl barre debout prise serréeà la barre
- Curl concentréaux haltères
- Curl marteau en travers (haltère)aux haltères
- Drag curl (barre)à la barre
- Curl biceps alterné (haltères)aux haltères
- Curl biceps (haltères)aux haltères
- Curl allongé sur banc incliné (haltères)aux haltères
- Curl biceps (barre EZ)à la barre EZ
- Curl incliné prise décalée (haltères)aux haltères
- Curl marteau (haltères)aux haltères
- Curl biceps poulie hauteà la poulie
- Curl incliné (haltères)aux haltères
- Curl marteau inclinéaux haltères
- Curl incliné coudes ouvertsaux haltères
- Curl biceps allongé à la poulie basseà la poulie
- Curl biceps allongé à la poulie haute, prise serréeà la poulie
- Curl biceps allongé sur banc hautà la barre
- Curl biceps allongé sur banc (haltères)aux haltères
- Curl biceps (machine)à la machine
- Curl pupitre (machine)à la machine
- Curl pupitre à un bras (haltère)aux haltères
Avant-bras — 119
- Clean kettlebell inversé depuis la position suspendueà la kettlebell
- Curl des poignets à la poulieà la poulie
- Pronation allongée (haltère)aux haltères
- Marche du fermieren strongman
- Curl des doigts (barre)à la barre
- Étirement des avant-bras à genouxau poids du corps
- Extension des poignets sur banc (haltères)aux haltères
- Extension des poignets sur banc (barre)à la barre
- Flexion des poignets sur banc (barre)à la barre
- Flexion des poignets sur banc (haltères)aux haltères
- Pince de disquesau disque
- Marche du fermier au cadre (rickshaw)en strongman
- Extension des poignets assis (haltères)aux haltères
- Curl des poignets assis (haltères)aux haltères
- Extension du poignet assis à un bras (haltère)aux haltères
- Curl du poignet assis à un bras (haltère)aux haltères
- Curl des poignets assis (barre)à la barre
- Extension des poignets assis (barre)à la barre
- Curl des poignets assis à la poulie basseà la poulie
- Serrage de disques à bout de doigts deboutau disque
- Curl poignets barre derrière le dosà la barre
- Cercles de poignetsau poids du corps
- Rouleau de poignetau poids du corps
- Rotations de poignets à la barreà la barre
- Corde lestéeà la corde à sauter
- Enroulement des doigts, bras tendusmobilier
- Cercles de poignets, bras tendusmobilier
- Écartement des doigts, mains jointesmobilier
- Doigts de pianiste assismobilier
- Pression du dos des mainsmobilier
Adducteurs — 75
- Auto-massage des adducteurs au rouleauau rouleau
- Étirement des adducteurs avec partenaireà deux
- Pas chassés croisés (carioca)au poids du corps
- Étirement adducteurs et dosau poids du corps
- Groinersau poids du corps
- Bond latéralau poids du corps
- Saut latéral sur boxau banc
- Sauts latéraux par-dessus les cônesau poids du corps
- Étirement des adducteurs allongé, jambes fléchiesau poids du corps
- Élévation latérale de jambeau poids du corps
- Étirement des adducteurs allongé sur le côtéau poids du corps
- Adduction Hanche (machine)à la machine
- Adduction de Copenhagueau banc
- Étirement dynamique des adducteurs deboutmobilier
- Balancement de jambe croisé avec appuimobilier
- Balancement de jambe croisé lestébracelets-lestes
- Balancement latéral de jambe avec appuimobilier
- Étirement des adducteurs assis, dos au murau poids du corps
- Étirement dynamique des adducteurs assis au murau poids du corps
- Grenouille active pieds au murau poids du corps
- Élévation de la jambe intérieure au murau poids du corps
- Ouverture des hanches, talons au murau poids du corps
- Écart des genoux en appui sur ballon au murau poids du corps
- Fente latérale en appui sur briquesbrique-yoga
- Fente latérale (kettlebell)à la kettlebell
- Fente latérale sans chargeau poids du corps
- Étirement des adducteurs assisté, allongéà deux
- Posture de la grenouille dynamiqueau poids du corps
- Balancement en fente latérale à genouxau poids du corps
- Ouverture des jambes allongé sur le dosau poids du corps
Autre — 64
- Contraction du plancher pelvienau poids du corps
- Respiration diaphragmatiqueau poids du corps
- Respiration thoracique assismobilier
- Élévation des orteils avec appuimobilier
- Maintien en dorsiflexion, dos au murau poids du corps
- Marche des mains le long du murau poids du corps
- Entraînement sur elliptiquesur machine de cardio
- Séance de vélo en sallesur machine de cardio
- Victory jacks, bras en Vau poids du corps
- Saut en longueur suivi d'un retour à quatre pattesau poids du corps
- Sautillé avec toucher du genou opposéau poids du corps
- Pas croisé devant avec extension du bras opposéau poids du corps
- Touche arrière du pied avec poussée des mains devantau poids du corps
- Course à pied en extérieurau poids du corps
- Sauts de case en caseau poids du corps
- Montée de genou debout, temps d'arrêtau poids du corps
- Abduction du gros orteilau poids du corps
- Éversion de cheville à l'élastiqueà l'élastique
- Maintien du plancher pelvien deboutau poids du corps
- Contraction et relâchement, de la tête aux piedsau poids du corps
- Respiration costale guidée par l'élastiqueà l'élastique
- Respiration allongée, balle souple sous le sacrumballe-souple
- Posture de recentrage, paumes jointesau poids du corps
- Soupir physiologique assis, double inspirationau poids du corps
- Relâchement du corps par secousses, deboutau poids du corps
- Ouverture de hanche sur la balle, allongé sur le côtéballe-souple
- Relâchement des côtes basses à la balle, à plat ventreballe-souple
- Repos au sol, genoux fléchis et bras croisésau poids du corps
- Étreinte du papillon, assisau poids du corps
- Bourdonnement assis, bouche ferméeau poids du corps
Cou — 62
- Étirement de la nuque, menton vers la poitrineau poids du corps
- Isométrie cou (avant et arrière)au poids du corps
- Isométrie cou (côtés)au poids du corps
- Extension de la nuque allongé avec disqueau disque
- Flexion de la nuque allongé avec disqueau disque
- Auto-massage du cou (rouleau)au poids du corps
- Extension de la nuque avec harnais assisau poids du corps
- Étirement latéral du couau poids du corps
- Rotation du cou assismobilier
- Menton vers l'épaule assismobilier
- Étirement du cou et des épaules assismobilier
- Extension de nuque à la machineà la machine
- Flexion latérale du cou à la machine, côté gaucheà la machine
- Flexion latérale du cou à la machine, côté droità la machine
- Extension de nuque assis à la poulieà la poulie
- Flexion de nuque assis à la poulieà la poulie
- Relâchement du cou en cercles lentsau poids du corps
- Flexion latérale du cou, paumes derrière le crâneau poids du corps
- Étirement du cou en rotation, tête tournéeau poids du corps
- Étirement du cou, main en appui sur le crâneau poids du corps
- Étirement du cou en extension puis en flexionau poids du corps
- Rotation du cou, menton vers l'épauleau poids du corps
- Rotation cervicale assise, épaules bassesau poids du corps
- Inclinaison du cou, oreille vers l'épauleau poids du corps
- Rétraction du menton guidée du bout des doigtsau poids du corps
- Inclinaison latérale du cou deboutau poids du corps
- Rétraction du menton allongé au solau poids du corps
- Flexion cervicale allongée, tête décollée du solau poids du corps
- Flexion cervicale isométrique au solau poids du corps
- Flexion cervicale isométrique, paume contre le frontau poids du corps
Abducteurs — 60
- Abduction de hanche avec élastiqueà l'élastique
- Cercles de hanche à quatre pattesau poids du corps
- Étirement bandelette et fessierau poids du corps
- Auto-massage bandelette au rouleauau rouleau
- Étirement croisé de la jambe allongéau poids du corps
- Marche du monstre (élastique)à l'élastique
- Cercles de hanche deboutau poids du corps
- Abduction Hanche (machine)à la machine
- Essuie-glaces au solau poids du corps
- Abduction de hanche assis avec élastiqueà l'élastique
- Écartement des genoux assis avec élastiqueà l'élastique
- Élévation latérale de jambe lestéebracelets-lestes
- Pas latéraux assis avec bras en mouvementmobilier
- Ouverture de hanche genou levé, assismobilier
- Écartement des pieds assis avec balancement des brasmobilier
- Abduction de hanche debout avec bracelet lestébracelets-lestes
- Cercle de jambe debout main au murau poids du corps
- Ouverture des genoux en chaise au murau poids du corps
- Ouverture de jambe glissée au murau poids du corps
- Étirement de la bandelette iliotibiale, pied au murau poids du corps
- Étirement des abducteurs en inclinaisonau poids du corps
- Étirement des abducteurs jambes croisées deboutau poids du corps
- Étirement de hanche debout, pied croiséau poids du corps
- Jumping jacks, version sautée et version pas à pasau poids du corps
- Passage de haie debout, genou ouvertau poids du corps
- Ouverture des genoux assis sur la chaise de Pilatesà la machine
- Ouverture de hanche jambe tendue, assis sur un bancau banc
- Coup de pied latéral genou fléchiau poids du corps
- Coup de pied latéral de kickboxingau poids du corps
- Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastiqueà l'élastique
Trapèzes — 58
- Shrug (barre)à la barre
- Shrug barre dans le dosà la barre
- Shrug à la poulieà la poulie
- Shrug à la machine à molletsà la machine
- Shrug d'épauléà la barre
- Shrug (haltères)aux haltères
- Tirage haut sumo (kettlebell)à la kettlebell
- Shrug à la machineà la machine
- Traction scapulaireà la barre de traction
- Shrug barre derrière le dos (machine Smith)à la machine
- Rowing debout (machine Smith)à la machine
- Shrug prise d'arrachéà la barre
- Rowing Debout (poulie)à la poulie
- Rowing Debout (élastique)à l'élastique
- Haussement d'épaules en pike, pieds surélevésmobilier
- Bras en Y avec flexion des coudesmobilier
- Glissé des omoplates dos au murau poids du corps
- Glissé des avant-bras au murau poids du corps
- Massage du trapèze supérieur à la balle contre le murau poids du corps
- Passage du I au Y à plat ventre, entre parallettesparallettes
- Relâchement des trapèzes par haussement d'épaulestapis-de-sol
- Élévation des bras à plat ventre avec anneau de Pilatesanneau-pilates
- Roulement de balle contre un mur pour le trapèze basballe-souple
- Poussée des paumes pour décoller du banc, assisau banc
- Angle latéral tourné, genou au solau poids du corps
- Angle latéral tourné deboutau poids du corps
- Cercles d'omoplates à quatre pattesau poids du corps
- Étirement du milieu du dos assis, jambes croiséesau poids du corps
- Y debout à la mini-bandeà l'élastique
- Haussement d'omoplates horizontal à l'élastiqueà l'élastique