Rowing inversé
Aussi appelé Tirage horizontal au poids du corps, Inverted row.
Muscles secondaires : biceps, dos.
Comment l'exécuter
- Réglez une barre à hauteur de taille sur un rack, puis glissez-vous dessous et saisissez-la en prise pronation, mains un peu plus écartées que les épaules.
- Tendez les jambes et gardez le corps parfaitement aligné des talons aux épaules, bras tendus en position de départ.
- Tirez la poitrine vers la barre en serrant les omoplates et en gardant les coudes proches du corps.
- Touchez presque la barre avec le buste, marquez une courte pause en contractant le dos.
- Redescendez lentement jusqu'à l'extension complète des bras et répétez.
L'erreur fréquente
Casser les hanches et tirer uniquement en s'aidant du haut du corps : gardez le gainage actif comme une planche inversée. Évitez également les demi-répétitions, montez bien la poitrine jusqu'à la barre.
Le conseil
Plus la barre est basse, plus l'exercice est difficile : ajustez la hauteur à votre niveau.
Respiration
Expirez pendant le tirage, inspirez à la descente.
Les programmes qui l'utilisent
- Routine Recommandée poids de corps3 jours · Full Body
- Élastiques — 3 jours3 jours · Full Body
- Street workout — vers le muscle-up4 jours · Full Body
- Street workout — positions tenues4 jours · Full Body
- Reprise après une longue pause3 jours · Full Body
- Post-partum — le plancher pelvien d'abord3 jours · Spécifique
À qui ce mouvement sert
Il figure dans six programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :