Maintien du plancher pelvien debout
Comment l'exécuter
- Debout, bras le long du corps et poids réparti sur les deux pieds.
- Pose une main à plat sur le bas du ventre pour mieux sentir ce qui travaille.
- Contracte doucement le plancher pelvien, comme pour rapprocher les ischions l’un de l’autre, et garde cette tension régulière.
- Relâche complètement, puis recommence.
L'erreur fréquente
Serrer les abdominaux ou bloquer la respiration pendant le maintien : seul le plancher pelvien se contracte.
Le conseil
Cherche une contraction douce et constante plutôt qu’un serrage maximal.
Respiration
Respire normalement pendant tout le maintien.
À la place
- Équilibre sur une jambe au demi-ballon, avec rebonds de balle en équilibre
- Contraction du plancher pelvien au poids du corps
- Montée de genou debout, temps d'arrêt au poids du corps
- Équilibre sur une jambe, avec rebonds de balle au poids du corps
- Victory jacks, bras en V au poids du corps
- Pas croisé devant avec extension du bras opposé au poids du corps