Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastique
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le côté, jambes superposées et tendues, l'élastique placé autour des chevilles.
- Cale la tête sur le bras du dessous et empile les hanches l'une sur l'autre.
- Monte la jambe du dessus contre la résistance, sans laisser le bassin rouler en arrière.
- Tiens un instant en haut, puis redescends lentement jusqu'à la position de départ et change de côté.
L'erreur fréquente
Basculer en arrière pour monter plus haut, ce qui sort les fessiers du travail.
Le conseil
Monte moins haut mais garde les hanches empilées : c'est là que le travail se fait.
Respiration
Souffle en montant la jambe.
À la place
- Élévation latérale du membre résiduel, allongé sur le côté au poids du corps
- Abduction de hanche debout avec temps d'arrêt au poids du corps
- Abduction de hanche du membre résiduel, allongé sur le dos au poids du corps
- Abduction Hanche (machine) à la machine
- Élévation latérale de jambe tendue, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Abduction de hanche, allongé sur le dos tapis-de-sol