Inclinaison latérale du cou debout
Comment l'exécuter
- Debout, ramène les épaules en arrière et loin des oreilles, dos redressé.
- Laisse la tête pencher d'un côté, l'oreille qui va vers l'épaule.
- Garde le buste parfaitement vertical : ni épaule qui monte, ni colonne qui s'incline avec la tête.
- Remonte la tête au centre, puis refais le même trajet de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Incliner tout le tronc pour aller plus loin : la tête se rapproche de l'épaule sans que le cou travaille.
Le conseil
Pense à grandir la nuque avant d'incliner : un cou tassé s'étire mal. Va au point où la tension apparaît, puis arrête-toi là.
Respiration
Inspire tête droite, souffle en laissant l'oreille descendre vers l'épaule.
À la place
- Maintien de nuque contre l'élastique à l'élastique
- Gainage de nuque à l'élastique, tension variable à l'élastique
- Relâchement des cervicales à la balle double, allongé balle-massage
- Appui de la base du crâne sur une brique brique-yoga
- Auto-massage de la nuque au rouleau manuel au rouleau
- Relâchement du côté du cou à la balle, assis balle-souple