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Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau

Aussi appelé Foam rolling ischios, SMR ischio-jambiers.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Assieds-toi au sol, jambes tendues sur un rouleau de massage placé sous l'arrière des cuisses, mains au sol derrière toi pour soutenir ton poids.
  2. Trajectoire Soulève les hanches et bascule le poids du corps sur une jambe en relâchant les ischio-jambiers de ce côté, puis roule lentement du dessous de la hanche jusqu'au-dessus de l'arrière du genou.
  3. Fin Marque 10 à 30 secondes sur les points sensibles, puis change de jambe.

L'erreur fréquente

Rouler vite en aller-retours brusques ou contracter la jambe massée : la lenteur et le relâchement sont indispensables pour que le massage agisse.

Le conseil

Évite de rouler directement derrière le genou.

Respiration

Respire profondément et laisse la jambe se détendre sur les zones tendues.

À la place