Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau
Aussi appelé Foam rolling ischios, SMR ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues sur un rouleau de massage placé sous l'arrière des cuisses.
- Posez les mains au sol derrière vous pour soutenir votre poids : c'est la position de départ.
- Soulevez les hanches et basculez le poids du corps sur une jambe, en relâchant les ischio-jambiers de ce côté.
- Roulez lentement du dessous de la hanche jusqu'au-dessus de l'arrière du genou.
- Marquez 10 à 30 secondes sur les points sensibles, puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Rouler vite en aller-retours brusques ou contracter la jambe massée : la lenteur et le relâchement sont indispensables pour que le massage agisse.
Le conseil
Évitez de rouler directement derrière le genou.
Respiration
Respirez profondément et laissez la jambe se détendre sur les zones tendues.