Étirement des ischios 90/90
Aussi appelé 90/90 Hamstring.
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, une jambe tendue au sol.
- Fléchissez la hanche et le genou de l'autre jambe à 90 degrés, en tenant l'arrière de la cuisse avec les mains si besoin.
- Tendez lentement la jambe vers le plafond jusqu'à sentir l'étirement derrière la cuisse.
- Marquez une courte pause en haut, puis revenez à la position de départ.
- Réalisez 10 à 20 répétitions, puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Forcer la jambe tendue en décollant les hanches ou en cambrant le dos : restez dans une amplitude confortable, le bassin bien posé au sol.
Respiration
Respirez calmement et ne cherchez jamais la douleur : un étirement doit rester une tension agréable.