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Curl des poignets assis (haltères)

Aussi appelé Curl poignet en supination, Wrist curl.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Assieds-toi sur un banc, un haltère dans chaque main en prise supination, avant-bras posés sur tes cuisses et poignets au-delà des genoux.
  2. Trajectoire Laisse rouler l'haltère vers le bout des doigts en ouvrant légèrement la main, puis referme la main et fléchis les poignets vers le haut en contractant les avant-bras.
  3. Fin Redescends lentement et enchaîne les répétitions sans bouger les avant-bras.

L'erreur fréquente

Bouger les coudes ou faire des à-coups : seuls les poignets travaillent, les avant-bras restent collés aux cuisses du début à la fin.

Le conseil

Privilégie les séries longues avec une charge modérée : les fléchisseurs des poignets répondent bien au volume et au tempo lent.

Respiration

Expire en enroulant les poignets vers le haut, inspire en les laissant redescendre lentement.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place