Curl des poignets assis (haltères)
Aussi appelé Curl poignet en supination, Wrist curl.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc, un haltère dans chaque main en prise supination (paumes vers le plafond).
- Posez les avant-bras sur vos cuisses, poignets au-delà des genoux.
- Laissez rouler l'haltère vers le bout des doigts en ouvrant légèrement la main.
- Refermez la main puis fléchissez les poignets vers le haut en contractant les avant-bras.
- Redescendez lentement et enchaînez les répétitions sans bouger les avant-bras.
L'erreur fréquente
Bouger les coudes ou faire des à-coups : seuls les poignets travaillent, les avant-bras restent collés aux cuisses du début à la fin.
Le conseil
Privilégiez les séries longues avec une charge modérée : les fléchisseurs des poignets répondent bien au volume et au tempo lent.
Respiration
Expirez en enroulant les poignets vers le haut, inspirez en les laissant redescendre lentement.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.