Fente latérale sans charge
Muscles secondaires : quadriceps, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches et bras tendus devant toi pour te stabiliser.
- Fais un grand pas de côté vers la droite et fléchis ce genou en gardant l'autre jambe tendue.
- Recule le bassin et emmène le poids du corps sur la jambe fléchie, buste légèrement incliné et dos droit.
- Pousse sur le pied droit pour revenir debout, pieds à nouveau côte à côte, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser le genou fléchi partir vers l'intérieur : l'appui bascule sur le bord du pied et l'aine encaisse la descente.
Le conseil
Garde le talon de la jambe qui plie bien à plat et le torse ouvert : c'est lui qui décide de la profondeur. Ne descends que jusqu'où l'intérieur de cuisse reste confortable.
Respiration
Inspire en partant sur le côté, souffle en poussant sur le pied pour te redresser.