Curl des poignets assis à la poulie basse
Aussi appelé Wrist curl poulie.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place un banc face à une poulie basse équipée d'une barre droite.
- Départ Assieds-toi, saisis la barre en supination et pose les avant-bras sur tes cuisses, poignets au-delà des genoux.
- Trajectoire Laisse descendre la barre en fléchissant les poignets vers le sol, puis remonte les mains au maximum en contractant les avant-bras.
- Fin Contrôle le retour : la tension continue du câble ne laisse aucun temps mort.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour tirer plus fort : le buste reste immobile, seuls les poignets travaillent contre la résistance du câble.
Le conseil
La poulie offre une tension constante idéale pour les avant-bras : profite-en avec un tempo lent et des séries longues.
Respiration
Expire en enroulant les poignets vers toi, inspire pendant le retour lent contre la traction du câble.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl des doigts à l'haltère aux haltères
- Curl des poignets assis (haltères) aux haltères
- Extension des poignets assis (haltères) aux haltères
- Extension des poignets sur banc (haltères) aux haltères
- Flexion des poignets sur banc (haltères) aux haltères
- Supination allongée sur le dos (haltères) aux haltères