Curl des poignets assis à la poulie basse
Aussi appelé Wrist curl poulie.
Comment l'exécuter
- Placez un banc face à une poulie basse équipée d'une barre droite.
- Asseyez-vous, saisissez la barre en supination (paumes vers le haut) et posez les avant-bras sur vos cuisses, poignets au-delà des genoux.
- Laissez descendre la barre en fléchissant les poignets vers le sol.
- Remontez les mains au maximum en contractant les avant-bras.
- Contrôlez le retour : la tension continue du câble ne laisse aucun temps mort.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour tirer plus fort : le buste reste immobile, seuls les poignets travaillent contre la résistance du câble.
Le conseil
La poulie offre une tension constante idéale pour les avant-bras : profitez-en avec un tempo lent et des séries longues.
Respiration
Expirez en enroulant les poignets vers vous, inspirez pendant le retour lent contre la traction du câble.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.