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Écartement des pieds assis avec balancement des bras

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur une chaise, mains posées sur les cuisses et pieds serrés au sol.
  2. Lance un balancement d'avant en arrière avec les bras, comme à la marche.
  3. Sans arrêter les bras, fais glisser un pied loin sur le côté, puis l'autre pied de son côté.
  4. Ramène les deux pieds l'un vers l'autre et recommence la séquence.

L'erreur fréquente

Sortir les pieds sans ouvrir les cuisses : c'est l'écartement des hanches qui travaille, pas le glissement du pied.

Le conseil

Reste bien assis, ventre gainé, et prends un rythme que les bras et les jambes peuvent tenir ensemble.

Respiration

Souffle en faisant glisser les pieds loin sur les côtés, inspire en les ramenant l'un vers l'autre.

À la place