Extension du dos au banc à lombaires
Aussi appelé Hyperextensions, Banc à lombaires.
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Installez-vous sur le banc à lombaires, chevilles calées, le haut des cuisses reposant sur le coussin.
- Croisez les bras sur la poitrine ou placez les mains derrière la tête, corps aligné.
- Descendez le buste vers le sol en fléchissant les hanches, dos maintenu droit.
- Remontez en contractant lombaires, fessiers et ischio-jambiers jusqu'à l'alignement du corps.
- Évitez de monter au-delà de l'horizontale, puis enchaînez les répétitions en contrôle.
L'erreur fréquente
Monter trop haut en hyperextension et donner de l'élan : arrêtez-vous à l'alignement du corps et réalisez chaque répétition lentement pour protéger les disques lombaires.
Le conseil
Ajoutez un disque contre la poitrine seulement quand la version au poids du corps est parfaitement maîtrisée.
Respiration
Expirez en remontant, inspirez à la descente.