Abduction de hanche assis avec élastique
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au bord d'une chaise, genoux fléchis et pieds à plat, puis passe un élastique autour de tes jambes juste au-dessus des chevilles.
- Écarte les genoux dans l'axe de tes hanches pour mettre l'élastique sous tension et redresse bien le buste.
- Ouvre lentement un genou vers l'extérieur contre la résistance, sans laisser le tronc partir de côté.
- Ramène ce genou à sa place au même rythme, puis répète en gardant l'élastique tendu du début à la fin.
L'erreur fréquente
Ouvrir le genou d'un coup sec et laisser l'élastique le ramener : c'est le retour freiné qui fait le plus gros du travail.
Le conseil
Garde les deux pieds bien ancrés au sol et le dos droit ; si le buste bascule, prends un élastique plus souple.
Respiration
Souffle en ouvrant le genou vers l'extérieur contre la résistance, inspire en le ramenant à sa place.
À la place
- Abduction de hanche debout avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Ouverture de hanche genou levé, assis mobilier
- Élévation latérale de jambe lestée bracelets-lestes
- Écartement des pieds assis avec balancement des bras mobilier
- Pas latéraux assis avec bras en mouvement mobilier
- Ouverture simultanée du bras et de la jambe, assis mobilier