Gainage pyramide (yoga)
Aussi appelé Posture de la pyramide.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, faites un grand pas en arrière avec une jambe, les deux pieds à plat, jambes tendues.
- Alignez les hanches face à la jambe avant et allongez la colonne vertébrale.
- Basculez le buste vers l'avant depuis les hanches, dos long, mains vers le sol ou le tibia.
- Relâchez la nuque et respirez profondément en sentant l'étirement des ischio-jambiers.
- Maintenez 20 à 30 secondes puis remontez lentement et changez de jambe.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour toucher le sol : mieux vaut rester plus haut dos plat, l'étirement doit venir de la bascule du bassin.
Le conseil
Fléchissez légèrement le genou avant si la tension est trop forte.
Respiration
Respirez lentement et profondément pendant toute la posture.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.