Gainage pyramide (yoga)
Aussi appelé Posture de la pyramide.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, fais un grand pas en arrière avec une jambe, les deux pieds à plat et les jambes tendues, hanches alignées face à la jambe avant et colonne allongée.
- Trajectoire Bascule le buste vers l'avant depuis les hanches, dos long, mains vers le sol ou le tibia, en relâchant la nuque et respirant profondément.
- Fin Maintiens 20 à 30 secondes puis remonte lentement et change de jambe.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour toucher le sol : mieux vaut rester plus haut dos plat, l'étirement doit venir de la bascule du bassin.
Le conseil
Fléchis légèrement le genou avant si la tension est trop forte.
Respiration
Respire lentement et profondément pendant toute la posture.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.