Poussée des paumes pour décoller du banc, assis
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un banc, paumes posées à plat de chaque côté des hanches, doigts qui dépassent le bord pour l'agripper.
- Grandis-toi, épaules basses et loin des oreilles, ventre serré.
- Appuie fort dans les paumes pour décoller le bassin du banc, coudes qui finissent tendus.
- Garde les jambes détendues et le buste droit : ce sont les bras et le bas des trapèzes qui portent.
- Tiens la position quelques secondes, puis repose-toi et recommence.
L'erreur fréquente
Pousser avec les jambes pour s'aider : le bassin décolle, mais les bras et les trapèzes inférieurs ne fournissent plus l'effort recherché.
Le conseil
Si le bassin ne décolle pas, garde la poussée quand même et tiens l'effort sur place, le bénéfice est le même. Pense à éloigner les épaules des oreilles avant de pousser.
Respiration
Souffle en poussant dans les paumes, inspire en reposant le bassin.