Étirement des ischio-jambiers allongé
Aussi appelé Étirement ischios sangle.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le dos, une jambe tendue vers le plafond, hanche fléchie à 90 degrés, l'autre jambe à plat au sol, une sangle ou une serviette passée sous l'avant du pied de la jambe levée.
- Trajectoire Tire doucement sur la sangle pour créer une tension dans le mollet et les ischio-jambiers, jambe la plus tendue possible.
- Fin Maintiens l'étirement 10 à 30 secondes en respirant calmement, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Tirer trop fort d'un coup ou décoller le bassin et l'autre jambe du sol : la tension doit être franche mais confortable, hanches stables au sol.
Le conseil
Ne force jamais jusqu'à la douleur vive.
Respiration
Expire lentement pendant que tu augmentes la tension : l'étirement gagne en profondeur à chaque expiration.
À la place
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon au swiss ball
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Étirement des ischio-jambiers allongé, ballon calé entre les jambes au swiss ball
- Étirement des ischio-jambiers debout, mains sur le gros ballon au swiss ball