Étirement des ischio-jambiers allongé
Aussi appelé Étirement ischios sangle.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, une jambe tendue vers le plafond, hanche fléchie à 90 degrés, l'autre jambe restant à plat au sol.
- Passez une sangle, un élastique ou une serviette sous l'avant du pied de la jambe levée : c'est la position de départ.
- Tirez doucement sur la sangle pour créer une tension dans le mollet et les ischio-jambiers, jambe la plus tendue possible.
- Maintenez l'étirement 10 à 30 secondes en respirant calmement, puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Tirer trop fort d'un coup ou décoller le bassin et l'autre jambe du sol : la tension doit être franche mais confortable, hanches stables au sol.
Le conseil
Ne forcez jamais jusqu'à la douleur vive.
Respiration
Expirez lentement pendant que vous augmentez la tension : l'étirement gagne en profondeur à chaque expiration.