Extension mollets debout (haltères)
Aussi appelé Calf raise haltères.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, tenez un haltère dans chaque main le long du corps.
- Posez l'avant des pieds sur une cale stable de 5 à 8 cm, talons dans le vide touchant presque le sol : c'est la position de départ.
- Pointes droites, montez sur la pointe des pieds en contractant les mollets, en expirant, et tenez la contraction une seconde en haut.
- Redescendez lentement les talons en inspirant jusqu'à l'étirement complet.
- Répétez le nombre de répétitions prévu en gardant le buste droit et les genoux fixes.
L'erreur fréquente
Plier les genoux pour s'aider et exécuter des demi-répétitions rapides : gardez les jambes tendues et travaillez lentement sur l'amplitude complète.
Le conseil
Vérifiez la stabilité de la cale avant de commencer et tenez-vous près d'un support si l'équilibre est difficile.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.