Extension mollets debout (haltères)
Aussi appelé Calf raise haltères.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, buste droit, tiens un haltère dans chaque main le long du corps, pose l'avant des pieds sur une cale stable de 5 à 8 cm, talons dans le vide touchant presque le sol.
- Trajectoire Pointes droites, monte sur la pointe des pieds en contractant les mollets, en expirant, tiens la contraction une seconde en haut, puis redescends lentement les talons en inspirant jusqu'à l'étirement complet.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu en gardant le buste droit et les genoux fixes.
L'erreur fréquente
Plier les genoux pour s'aider et exécuter des demi-répétitions rapides : garde les jambes tendues et travaille lentement sur l'amplitude complète.
Le conseil
Vérifie la stabilité de la cale avant de commencer et tiens-toi près d'un support si l'équilibre est difficile.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension mollets à la machine donkey à la machine
- Relevé des orteils, barre sur les épaules à la barre
- Extension d'un mollet assis à la machine guidée à la machine
- Marche sur la pointe des pieds avec barre à la barre
- Extension du mollet sur une jambe à la machine à la machine
- Montée sur pointes, extrémité de barre à la poitrine à la barre