Extension triceps barre sur banc incliné
Aussi appelé Skullcrusher incliné, Barre au front incliné.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc incliné, une barre EZ ou droite tenue en pronation, prise à largeur d'épaules.
- Tendez les bras au-dessus de la tête, légèrement inclinés vers l'arrière : c'est la position de départ.
- Fléchissez uniquement les coudes pour abaisser la barre derrière la tête, bras immobiles.
- Descendez jusqu'à un étirement complet des triceps, sans écarter les coudes.
- Tendez les bras en contractant les triceps pour revenir à la position initiale.
L'erreur fréquente
Bouger les épaules et laisser les coudes s'écarter : seuls les avant-bras se déplacent. Évitez aussi une charge trop lourde qui transforme l'exercice en développé.
Le conseil
Un partenaire pour donner et reprendre la barre sécurise l'exercice.
Respiration
Expirez en tendant les bras, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
- PHAT — Power Hypertrophy5 jours · Upper/Lower
- Split Arnold — 6 jours6 jours · Bro split
- Upper / Lower — 5 jours5 jours · Upper/Lower
- Split classique — 5 jours5 jours · Bro split
- Push / Pull / Legs — 3 jours3 jours · Push/Pull/Legs
- Sèche — densité 4 jours4 jours · Upper/Lower
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Skullcrusher à l'élastique à l'élastique
- Dips entre bancs à la barre de traction
- Extension de triceps en planche (body-up) au poids du corps
- Extension de triceps au poids du corps sur barre à la barre de traction
- Extension des triceps à la poulie sur banc incliné à la poulie
- Extension des triceps allongé à la poulie à la poulie