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Extension triceps barre sur banc incliné

Aussi appelé Skullcrusher incliné, Barre au front incliné.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : avant-bras.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi sur un banc incliné, une barre EZ ou droite tenue en pronation à largeur d'épaules, bras tendus au-dessus de la tête et légèrement inclinés vers l'arrière.
  2. Trajectoire Fléchis uniquement les coudes pour abaisser la barre derrière la tête, bras immobiles, jusqu'à un étirement complet des triceps sans écarter les coudes, puis tends les bras en contractant les triceps.
  3. Fin Reviens à la position initiale.

L'erreur fréquente

Bouger les épaules et laisser les coudes s'écarter : seuls les avant-bras se déplacent. Évite aussi une charge trop lourde qui transforme l'exercice en développé.

Le conseil

Un partenaire pour donner et reprendre la barre sécurise l'exercice.

Respiration

Expire en tendant les bras, inspire à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place