Rowing penché (barre)
Aussi appelé Rowing barre, Bent over row, Barbell row.
Muscles secondaires : biceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Départ Saisis une barre en pronation, genoux légèrement fléchis, penche le buste presque à l'horizontale, dos plat et tête haute, et laisse la barre pendre bras tendus sous les épaules.
- Trajectoire Buste immobile, tire la barre vers le bas des côtes, coudes près du corps, en expirant, serre les omoplates une seconde en haut, puis redescends lentement bras tendus en inspirant.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Se redresser et donner des à-coups avec le buste pour monter la charge : garde l'angle du buste fixe et allège si nécessaire. Éviter aussi d'arrondir le dos — les lombaires restent verrouillées.
Le conseil
Gaine fortement les abdominaux et le bas du dos pendant toute la série.
Respiration
Expire au tirage, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatorze situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Les programmes qui l'utilisent
- StrongLifts 5×53 jours · Full Body
- GreySkull LP (débutant)3 jours · Full Body
- Reddit PPL — 6 jours6 jours · Push/Pull/Legs
- PHUL — 4 jours4 jours · Upper/Lower
- Upper / Lower — 4 jours4 jours · Upper/Lower
- Starting Strength3 jours · Full Body
- Madcow 5×53 jours · Full Body
- PHAT — Power Hypertrophy5 jours · Upper/Lower
- Split Arnold — 6 jours6 jours · Bro split
- Upper / Lower — 5 jours5 jours · Upper/Lower
- Split classique — 5 jours5 jours · Bro split
- Full body — 30 minutes3 jours · Full Body
- Minimaliste — 2 jours2 jours · Full Body
- Préparation physique générale3 jours · Full Body
- Push / Pull / Legs — 3 jours3 jours · Push/Pull/Legs
- Ivysaur 4-4-83 jours · Full Body
- Sèche — full body 3 jours3 jours · Full Body
- Sèche — densité 4 jours4 jours · Upper/Lower
- Sports collectifs — intersaison3 jours · Spécifique
- HYROX — préparation générale3 jours · Full Body
- HYROX — bloc course4 jours · Full Body
- Push / Pull / Legs — 4 jours4 jours · Push/Pull/Legs
- Push / Pull / Legs — 5 jours5 jours · Push/Pull/Legs
- Sèche — full body intensité 3 jours3 jours · Full Body
- Sèche — Upper / Lower 4 jours4 jours · Upper/Lower
- Arnold split — 6 jours6 jours · Bro split
- Ostéoporose — la charge est le traitement3 jours · Full Body
- Masse intermédiaire — en salle4 jours · Full Body
- Remise en forme débutant — en salle3 jours · Full Body
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À qui ce mouvement sert
Il figure dans 29 programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :
- Débuter la musculationDébuter, sans se tromper de première séance
- MusculationLa rigueur d'un carnet, la mémoire d'un coach
- Perte de poidsUne cible en fourchette, un rythme à la semaine, jamais de culpabilisation
- Sport après 60 ansLa charge n'est pas un danger, c'est le traitement
- Course à pied et enduranceTon renforcement sert ta discipline au lieu de la gêner