Curl biceps (machine)
Aussi appelé Curl machine, Machine bicep curl.
Comment l'exécuter
- Mise en place Règle la hauteur du siège et sélectionne la charge.
- Départ Place l'arrière des bras contre les supports et saisis les poignées, paumes vers le haut.
- Trajectoire En expirant, fléchis les coudes pour ramener les poignées vers toi en contractant les biceps, puis marque une pause d'une seconde en haut du mouvement.
- Fin Redescends lentement la charge en inspirant, sans reposer complètement la pile de poids avant la fin de la série pour garder la tension sur les biceps.
L'erreur fréquente
Reposer la charge entre chaque répétition ou soulever les coudes des supports : tu perds la tension continue et le travail glisse vers les épaules. Garde les bras collés aux pads du début à la fin.
Le conseil
Règle le siège pour que tes coudes soient alignés avec l'axe de rotation de la machine : c'est la clé d'un mouvement sans douleur.
Respiration
Expire en montant, inspire en descendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.