Curl biceps (machine)
Aussi appelé Curl machine, Machine bicep curl.
Comment l'exécuter
- Réglez la hauteur du siège et sélectionnez la charge.
- Placez l'arrière des bras contre les supports et saisissez les poignées, paumes vers le haut : c'est la position de départ.
- En expirant, fléchissez les coudes pour ramener les poignées vers vous en contractant les biceps.
- Marquez une pause d'une seconde en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la charge en inspirant, sans reposer complètement la pile de poids avant la fin de la série pour garder la tension sur les biceps.
L'erreur fréquente
Reposer la charge entre chaque répétition ou soulever les coudes des supports : vous perdez la tension continue et le travail glisse vers les épaules. Gardez les bras collés aux pads du début à la fin.
Le conseil
Réglez le siège pour que vos coudes soient alignés avec l'axe de rotation de la machine : c'est la clé d'un mouvement sans douleur.
Respiration
Expirez en montant, inspirez en descendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.