Extension du poignet assis à un bras (haltère)
Aussi appelé Curl poignet inversé unilatéral.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi sur un banc, un haltère dans une main en prise pronation, avant-bras posé sur la cuisse et poignet dépassant du genou.
- Trajectoire Laisse descendre le poignet vers le sol en gardant l'avant-bras immobile, puis relève la main le plus haut possible en contractant le dessus de l'avant-bras.
- Fin Effectue toutes les répétitions puis change de bras.
L'erreur fréquente
Compenser en soulevant le coude ou l'avant-bras : plaque-le sur la cuisse et travaille léger, ce mouvement ne tolère pas les charges lourdes.
Le conseil
Le travail unilatéral aide à corriger un déséquilibre de force entre les deux avant-bras.
Respiration
Respire calmement, tempo lent.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.