Extension du poignet assis à un bras (haltère)
Aussi appelé Curl poignet inversé unilatéral.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc, un haltère dans une main en prise pronation (paume vers le sol).
- Posez l'avant-bras sur la cuisse, le poignet dépassant du genou.
- Laissez descendre le poignet vers le sol en gardant l'avant-bras immobile.
- Relevez la main le plus haut possible en contractant le dessus de l'avant-bras.
- Effectuez toutes les répétitions puis changez de bras.
L'erreur fréquente
Compenser en soulevant le coude ou l'avant-bras : plaquez-le sur la cuisse et travaillez léger, ce mouvement ne tolère pas les charges lourdes.
Le conseil
Le travail unilatéral aide à corriger un déséquilibre de force entre les deux avant-bras.
Respiration
Respirez calmement, tempo lent.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.