Entraîneur atlas stone
Aussi appelé Atlas stone trainer.
Muscles secondaires : biceps, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Chargez le poids souhaité sur l'appareil, qui remplace la pierre atlas classique.
- Placez-vous au-dessus de la charge, penchez-vous en fléchissant les hanches et entourez l'appareil avec les bras.
- Tirez la charge au-dessus des genoux en poussant fort sur les hanches, puis calez-la sur les cuisses en vous asseyant légèrement, charge serrée contre la poitrine.
- Terminez en étendant hanches et genoux pour monter la charge le plus haut possible.
- Reposez la charge sur les cuisses ou au sol avant la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Soulever dos rond en tirant avec les bras : la charge se serre contre le corps et se monte par l'extension des hanches, dos gainé.
Respiration
Expirez pendant l'extension finale et gardez la charge collée au corps tout du long : plus elle s'éloigne, plus le dos souffre.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.