Entraîneur atlas stone
Aussi appelé Atlas stone trainer.
Muscles secondaires : biceps, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Charge le poids souhaité sur l'appareil, qui remplace la pierre atlas classique.
- Départ Place-toi au-dessus de la charge, penche-toi en fléchissant les hanches et entoure l'appareil avec les bras.
- Trajectoire Tire la charge au-dessus des genoux en poussant fort sur les hanches, cale-la sur les cuisses en t'asseyant légèrement, charge serrée contre la poitrine, puis étends hanches et genoux pour monter la charge le plus haut possible.
- Fin Repose la charge sur les cuisses ou au sol avant la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Soulever dos rond en tirant avec les bras : la charge se serre contre le corps et se monte par l'extension des hanches, dos gainé.
Respiration
Expire pendant l'extension finale et garde la charge collée au corps tout du long : plus elle s'éloigne, plus le dos souffre.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.