Auto-massage de la voûte plantaire
Aussi appelé Foot SMR, Massage plantaire au rouleau.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi et retire tes chaussures.
- Place la voûte plantaire sur un rouleau de massage pour pied, une balle ou un petit tube rigide.
- Appuie fermement et fais rouler l'objet sur toute la longueur de la voûte plantaire, du talon vers les orteils.
- Insiste 10 à 30 secondes sur les points sensibles, puis change de pied.
- Répète le même travail sur l'autre pied, puis remets tes chaussures une fois les deux pieds massés.
L'erreur fréquente
Rouler trop vite et trop fort d'emblée : la douleur doit rester supportable, augmente la pression progressivement au fil des passages.
Le conseil
Idéal après une séance de course ou en cas de tension sous le pied.
Respiration
Respire lentement et laisse le pied se détendre sur les zones sensibles.
À la place
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau
- Auto-massage des péroniers au rouleau au rouleau
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc