Auto-massage de la voûte plantaire
Aussi appelé Foot SMR, Massage plantaire au rouleau.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous et retirez vos chaussures.
- Placez la voûte plantaire sur un rouleau de massage pour pied, une balle ou un petit tube rigide : c'est la position de départ.
- Appuyez fermement et faites rouler l'objet sur toute la longueur de la voûte plantaire, du talon vers les orteils.
- Insistez 10 à 30 secondes sur les points sensibles, puis changez de pied.
L'erreur fréquente
Rouler trop vite et trop fort d'emblée : la douleur doit rester supportable, augmentez la pression progressivement au fil des passages.
Le conseil
Idéal après une séance de course ou en cas de tension sous le pied.
Respiration
Respirez lentement et laissez le pied se détendre sur les zones sensibles.