Ouverture des jambes allongé sur le dos
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues à la verticale et bas du dos posé au sol.
- Laisse les jambes s'écarter lentement de chaque côté, sous leur propre poids.
- Va jusqu'où l'intérieur des cuisses tire sans brûler, genoux tendus mais non verrouillés.
- Tiens la position, puis rapproche les jambes en les contrôlant et recommence.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin basculer et le bas du dos se creuser quand les jambes s'écartent.
Le conseil
Pose les mains sur l'intérieur des cuisses pour accompagner l'ouverture plutôt que la forcer. Referme les jambes activement : c'est ce retour qui protège les adducteurs.
Respiration
Souffle en laissant les jambes s'ouvrir, inspire en les rapprochant.
À la place
- Ouverture de l'intérieur de cuisse à l'élastique à l'élastique
- Descente du buste à quatre pattes, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol
- Étirement des adducteurs sur le côté, jambe levée par un partenaire à deux
- Auto-massage des adducteurs au rouleau au rouleau
- Grenouille active sur le dos, sur le canapé mobilier
- Glissé du talon et ouverture du genou, sur le dos tapis-de-sol