Étirement du milieu du dos assis, jambes croisées
Muscles secondaires : fessiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Assis au sol, tends une jambe devant toi et fais passer l'autre par-dessus, pied à plat.
- Entoure le genou relevé du bras du même côté et prends appui sur la main opposée posée derrière toi.
- Tourne lentement le bassin et le dos vers le genou relevé, buste grandi.
- Tiens l'étirement à son point le plus franc, puis reviens de face et change de côté.
L'erreur fréquente
Tirer sur le genou avec le bras en laissant le dos s'affaisser : la torsion se fait sur une colonne tassée et le milieu du dos ne s'ouvre pas.
Le conseil
Grandis-toi à chaque fois avant de tourner un peu plus loin : l'amplitude vient de la longueur, pas de la traction du bras. Garde les deux fesses en appui au sol du début à la fin.
Respiration
Inspire en te grandissant, souffle en tournant un peu plus loin vers le genou.