Rotation interne du pied assis
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
- Décolle un pied et tends la jambe devant toi, la cuisse restant posée sur l'assise.
- Fais tourner le pied vers l'intérieur, orteils dirigés vers l'autre jambe, en gardant le genou immobile.
- Ramène le pied dans son axe, repose la jambe, puis refais le même nombre de rotations de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Faire pivoter tout le genou pour aller plus loin : la rotation part de la cheville, la jambe reste tendue dans son axe.
Le conseil
Va jusqu'au bout de l'amplitude sans forcer et garde le buste immobile, décollé du dossier.
Respiration
Souffle en faisant tourner le pied vers l'intérieur, inspire en le ramenant dans son axe.